《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》調查數據資料(網絡圖片)

　　今年3月21日是世界睡眠日，據《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，我國6歲到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。由于睡眠不足，55.6%的受訪少年兒童成了起床困難戶，而如何叫孩子起床，成為家長最頭疼的問題之一。

　　調查顯示，課業壓力是影響孩子睡眠的第一因素，而睡眠質量差直接影響到孩子的身心健康與學習成績。睡眠不足會對青少年兒童的記憶力、學習熱情和生活情緒等產生負面影響，社會應關注孩子的“欠眠”問題，共同呵護青少年兒童的睡眠，幫助他們茁壯成長。西安青少年兒童的睡眠狀況如何，近日，記者采訪了部分學生、學生家長、老師，并請教育專家提出建議和看法。

　　◇多種因素導致孩子睡眠不足

　　“我兒子今年12歲，剛上小學六年級，每天放學回家感覺都有做不完的作業，經常從晚上7點一直寫到11點。國家教育部門一再強調給中小學生減負，可娃的書包越來越沉，作業越寫越多。”

　　一提起孩子睡眠不足的問題，家住西安鳳城五路的朱先生就忍不住抱怨起來。在他看來，小學生正是長身體、快樂玩耍的年齡，沒有必要布置那么多作業，但是，根據學校的獎勵制度，班主任老師和代課老師為了拿名次獲獎勵，明里暗里都給孩子布置作業，一旦孩子跟不上課程，沒有完成作業，老師就會找家長談話，這已經成了許多學校的“潛規則”，他認為作業負擔過重是導致孩子睡眠不足的主要因素。

　　除了作業負擔之外，記者采訪發現，青少年熱衷網絡游戲、手機聊天成為睡眠不足的又一因素。家住西安東關的夏先生告訴記者說，他女兒今年16歲，在東郊紡織城一所中學上高一，按照學校的規定，不允許中學生上學帶手機，可是一個女孩子在距家十幾里遠的地方上學，每星期回家一次，他和妻子不放心，就給女兒買了一部手機便于聯系。不料，女兒竟然迷上了手機聊天和手機游戲，每天下晚自習后，學生宿舍關燈休息，可她卻躲在被窩里玩手機，不但睡眠無法保證，學習成績也是直線下降。班主任王老師打電話把他們夫婦叫到學校，將女兒的不良表現告訴他們，說如果再不加以管理，別說考大學了，就連高中畢業都成問題。

　　夏先生得知情況后，把女兒狠狠訓了一頓，并當場把手機沒收了。女兒長這么大第一次受這么嚴厲的批評，哭著從老師辦公室跑回了宿舍。第二天晚上，她離校出走，幸虧被班里的同學發現了，立即向班主任王老師報告，夏先生夫婦才在西安火車站把女兒攔了回來。經過王老師耐心細致地做思想工作，女兒寫下保證書，承諾在校期間不玩手機游戲，用心學習，按時休息，晚上睡覺前保證不用手機聊天。可夏先生仍不放心，經常打電話詢問老師和同學，他擔心女兒過分熱衷手機游戲和微信聊天，影響睡眠影響學業。

　　隨后，在記者隨機采訪的30名小學一年級到高二學生中，每天能保證8小時睡眠的僅有10人，每天平均睡眠6到7小時的18人，每天睡覺5小時的2人。其睡眠不足的原因，一是老師布置作業太多，無法完成，只能熬夜;二是白天貪玩忘了做作業，晚上趕寫作業;三是孩子自制能力差，貪看電視動畫片、上網玩游戲上癮，導致睡眠不足。四是噪音、聲、光等睡眠環境，家長的睡眠習慣，課外輔導班、家庭晚餐習慣不規律等，也是影響孩子睡眠狀況的因素之一。

　　◇中高考生是睡眠不足“重災區”

　　“自從上了初三面臨中考，我晚上12點前幾乎沒有睡過覺，包括星期六星期天在內，一旦發現我提前入睡，爸媽就會用‘畢業前最后的沖刺’逼我就范，再用中考后帶我到新疆、西藏旅游，給我買遙控航空器等物質鼓勵把我從睡眠中拉回來，然后就是做不完的作業和試題，幸虧再有2個多月時間就要中考了，不然，我真要崩潰了!”家住西安東郊的初三學生劉偉很是無奈地說。

　　記者采訪發現，在受訪的青少年學生中，中考生高考生睡眠時間最少，平均每天睡覺不到6小時。睡眠不足的不僅是孩子，包括孩子家長。在西安一家傳媒公司工作的肖女士告訴記者說，她女兒慧娟在西安交大附中上學，為了孩子能夠考一個好學校，她和丈夫在沙坡租了房子當起了“陪讀父母”。自從女兒上高三后，每天孩子放學回家吃完飯，休息半個小時就開始寫作業、做試題，一直到晚上12點，在父母的催促下洗臉刷牙，臨睡前還要看一會書加深印象。

　　肖女士說，都說娃考學辛苦，可大人比娃更辛苦。為了不耽誤孩子上學，她每天早上六點準時起床做早飯，六點半把孩子叫起來吃飯，七點她和孩子一塊出門，孩子上學她去上班。前段時間孩子學習壓力太大得了“失眠癥”，看書學習背課文，一直熬到第二天凌晨二三點鐘，為了不影響女兒第二天上課，肖女士只能強行收走書本“逼著”女兒關燈睡覺。

　　每年中考高考是學生鯉魚跳龍門，家長望子成龍望女成鳳的關鍵時段，所以，中考生、高考生是睡眠不足的“重災區”。在記者采訪的40名即將面臨中考、高考的初三、高三學生中，每日睡眠能保證8小時的只有8人。

　　◇青少年睡眠不足產生不良后果

　　“孩子睡眠不足，我認為放學后，孩子看電視、看手機、打游戲上網聊天占的時間太多，尤其小學生，每天下午四點半放學，有足夠的時間睡眠休息，可是小孩子放學后玩玩具、做游戲、看動畫片，大點的孩子上網打游戲，如果家長管得緊還好些，一旦寵愛孩子任由孩子玩耍不加干涉，便會導致孩子睡眠不足。”已經有30年教齡的臨潼區西泉中心小學黨支部書記吳增民認為,孩子睡眠不足家長應負很大責任，有的家長溺愛孩子放任自流，有的家長逼著孩子做課外作業，還參加這樣那樣的學習班，其結果適得其反，孩子產生了逆反心理，有的甚至離家出走。

　　對于睡眠不足給青少年的危害，專家分析指出，第一，睡眠質量的好壞是關系到身體健康的大問題，青少年長期睡眠不足，身體抵抗力和免疫力降低，如果身體本來就患有疾病的話容易導致病情加重，更嚴重的還能誘發其他疾病，如感冒，腸胃問題，神經衰弱，糖尿病，心臟病等復發。第二，缺乏睡眠影響青少年對事物的理解，由于精神恍惚，無法準確判斷，導致他們無法對事情做出明智的抉擇。第三，青少年睡眠不足會降低人體分泌異常，導致飲食及行為習慣發生變化。每天睡眠少于8小時的青少年，并且又喜歡吃高脂肪的零食和飲料，肥胖率遠遠高于睡眠正常的青少年。第四，青少年睡眠不足，睡眠質量差，皮膚的細胞得不到充足營養，皮膚老化速度加快，導致皮膚顏色看上去顯得格外晦暗。第五，長期熬夜會使青少年的眼睛出現疼痛、干澀、發漲等問題，再加上用眼姿勢不當，視力會明顯下降導致近視眼。

　　◇家長應幫助孩子建立良好的作息時間

　　根據教育部2018年頒布的《中小學健康教育指導綱要》，青少年休息睡眠時間要保證小學生每天睡眠10小時、初中生9小時、高中生8小時。但從記者調查結果來看，與這一標準相差較遠。在受訪的6到17歲青少年兒童中，晚上10時前睡覺的不到一半人數，晚上11時以后睡覺的占三分之一;另有一部分青少年在晚上12點后才上床睡覺。

　　對此，西安市社科院研究員、陜西家庭教育學會常務副會長王國琪表示，青少年要健康的成長，首先就要保證睡眠質量，家長應該幫助孩子建立良好的作息時間和生活習慣。他建議：一，家長每天要固定孩子的休息時間，到點就讓孩子上床睡覺，并保證這個好習慣長期執行，慢慢的孩子就會建立起自己的生物鐘，到時間就會主動要求睡覺。二，家長要帶領孩子參加力所能及的體育鍛煉。比如，孩子上學一天已經很累了，但為了避免孩子還有精力看電視、玩手機，放學后吃過晚飯，可帶著孩子在小區里跑一跑、打打球，孩子晚上就會睡得更早、睡得更香。三，對于即將面臨中考高考的學生，一定要擺正心態，正確面對，正常發揮，精神不要過于緊張。四，萬一孩子精神緊張患了“失眠癥”，可以適當吃一些維生素，補充營養，提高免疫力，這能有效縮短睡眠障礙的時間。五，要徹底改變孩子的不良生活習慣，比如睡前玩手機、睡前飲食、作息不規律等等，睡前一小時應減少使用電子產品，此外，保持臥室黑暗無光。只有做到以上五點，青少年兒童睡眠不足、睡眠不夠的現象才能逐步改變，取得良好的效果。(文中孩子名字均為化名。)