高考在即，5月25日，記者采訪發現，考前焦慮目前已經從學生群體蔓延到部分家長群體，前往醫院精神心理衛生科進行心理咨詢的家庭有明顯增長趨勢。如何應對考前焦慮癥?考生及其家長考前應當保持一種什么樣的心態?醫院精神心理衛生科專家和中學老師給出了意見和建議。

　　家長過分殷勤增加孩子壓力

　　據媒體報道，浙江高三學生昊天(化名)平時學習成績一直不錯，近日卻接連在兩次學考中表現失常，成績不是很理想。昊天感覺今年以來壓力特別大，導致失眠。而昊天的媽媽總覺得自己沒有照顧好兒子，營養沒有跟上，經常在昊天學習的時候進出房間送各種吃的。母子倆因此爆發矛盾，昊天責怪媽媽總是走進走出，打擾自己學習，還把自己考試失利怪到了媽媽身上。爸爸也因他們母子倆的“戰爭”而吃不好、睡不好。眼看著高考就要到來，一家三口只好前往醫院精神科向醫生求助。醫生了解完事情的原委后發現，他們一家三口都出現了焦慮癥。

　　對此，記者昨日采訪了西安市碑林區3名高三學生及家長，其中陽陽(化名) 和他媽媽的關系同樣變得十分緊張，陽陽近期的表現讓媽媽擔憂。陽陽的媽媽高女士說，她是一個對孩子要求很嚴格的母親。從陽陽很小時，她就要求陽陽做事要做就做最好，要么就別做。陽陽從小學到高中成績一直名列前茅。“近期隨著高考臨近，陽陽卻出現了令我費解的現象，他每天起床總要反復檢查自己帶的學習用具，同時又問我，自己會不會出現意外，說著人為什么活著等話題，有時還和我發生爭吵，我被他折騰得快筋疲力盡了。”高女士說。

　　陽陽的班主任李老師說，雖然這些恐懼與憂慮表面上看來似乎與考試沒有什么緊密的聯系，但事實上這些癥狀都源于高考帶來的壓力。從高一到現在，陽陽在學習等各方面從來都是班上典型的“好孩子”，可以說一直在贊譽聲中成長。所以，陽陽是不能允許自己讓老師和媽媽失望的，也不允許自己“丟面子”。高考競爭的激烈、形勢的嚴峻以及自信的缺乏，又使陽陽在無意識中感到很難應付這一競爭。隨著考試的臨近，這種矛盾在一些考生及家庭日益激烈，因而就出現了各種表現特征的焦慮和擔憂。

　　李老師說，她在和學生們交流過程中，不少學生覺得爸爸媽媽現在變得特別愛嘮叨，而且說的話大多是“要好好學”“不管好壞學校一定要考上”“只要盡心盡力了，考不上也無所謂。”“最近要注意休息……”有的學生覺得家長最近這段時間變得特別殷勤，甚至請假在家專門照顧他們。家長因為高考更加關心學生，希望他們的關心能給孩子增加高考的信心，給他們的生活減負，讓孩子更專注地學習迎接高考。但是，從學生的角度來看，家長這種無形的關心反而對孩子是一種更大的壓力，孩子會覺得爸爸、媽媽對他們這么好，自己要是考不好怎么辦?爸爸、媽媽因為自己參加高考都不上班，要是考不好就對不起父母。

　　信心不足是考前焦慮主要原因

　　西安交大一附院精神心理衛生科主任陳云春教授說，他們最近也陸續遇到前來醫院咨詢心理問題的高三考生及家長。據統計，在巨大的心理重壓下，部分考生出現了頭昏、頭緊、頭皮發麻，莫名的恐懼，焦躁不安，腸胃功能失調，睡眠欠佳，注意力不集中等狀況，嚴重影響復習的質量。這些都是焦慮癥狀的表現。焦慮是指一種內心緊張，預感到似乎即將發生不良情景時所產生的一種情緒。焦慮包括三種不同層面的癥狀表現：第一是情緒層面，包含緊張、不安、無助感加劇等主觀的不適感覺;第二是生理層面，包含食欲減退、睡眠不良和過度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀;第三是認知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思維混亂、無所適從等，人際關系出現緊張不和諧。

　　陳教授說，也有一些學生在無意識中，將對考試的擔心轉化到另一件與考試無關的事情上。他們在臨床上一般認為，考生對自己的信心不足，是焦慮產生的主要原因。大部分考前焦慮的孩子，都屬于成績偏好，有些波動的學生，他們不是擔心考不上學，而是擔心自己考不上理想的學校。學習成績一向優異的孩子，長期以來優良的成績與選擇，已經使他們養成了不能輸的認知，這就加大了心理壓力的程度。擔心自己臨場發揮不好，擔心不能保持自己的一貫優異，出現考前焦慮。父母、老師以及社會的希望與督促，是孩子壓力加大的另一個原因。這些主觀與客觀原因的共同作用產生了考前焦慮。

　　有的孩子學習成績不佳，對考試無望，同時又和希望自己能考好的心態交織在一起，希望自己能通過一段時間的艱苦學習，迅速提高學習成績，考上一所好學校，給父母一個交待，給自己一個安慰。同時又擔心自己不能實現這樣一個目標而焦慮不止。出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望，或者是考生對自己的要求等原因造成的。期望與要求導致孩子害怕達不到，因而造成焦慮。有相當一部分學生會出現人際關系不和諧，本來他的人際關系挺好的，忽然他就覺得別人看他不順眼了，或他看別人不順眼了。人際關系變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人感覺太緊張造成的。

　　緩解考前焦慮癥有方法

　　如何緩解對考試的焦慮情緒?陳教授說，一定的緊張和焦慮對于學生的學習不但沒有害處，相反是有好處的，這種情緒會提高學生對事物、對個人理想的提高，也就是人們通常說的“人無遠慮必有近憂”，問題是必須把這種緊張和焦慮的心理調整在可以控制的范圍以內，這種壓力必須轉化為動力，才能促進學習。當壓力過大的時候，通過轉移注意力或者參加劇烈運動，適當釋放和緩解這種壓力，可以幫助孩子把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

　　學會自我減壓訓練，考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來盡量宣泄自己的情緒。學會深呼吸，考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停幾秒，再吐氣，這樣反復幾次。按摩內關穴：自己可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴，每回36次，能起到調節情緒的作用。閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受放松的感覺。盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

　　熱水可消除焦慮反應，當緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放松。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使積聚的壓力得到釋放。在備考之余，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的準備，適時放松，才能以最佳的姿態備考。臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分，只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始考試就先怯場了。考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處于半休眠狀態，思維處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

　　對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學習的考生來說，應及時向親屬、老師或心理輔導人員述說，請求幫助。必要時求助專業心理咨詢師進行有效的心理調整。有很多學生反映，自己平時明明沒問題，可一到了快考試的時候就會莫名其妙焦慮起來，從而影響自己的正常發揮，讓自己抱憾終生。

　　臨戰高考學生應該怎么做

　　國家一級心理咨詢師楊穎說，對于絕大多數考生而言，越臨近高考，越要“聽話”、越要放松自己。在學校要聽老師的，因為最了解自己學習情況的人是你的老師，最了解你整體學習情況的是班主任，最了解你在某一學科學習情況的是該學科的科任老師。考生可以在老師的指導下，結合自己每次大型考試成績學科的排名，明確自己相對薄弱的學科并分析確定具體的問題，并以問題為導向，精準備考。比如語文或者外語學科方面，書寫有待提高，那么現在開始用心練習書寫會有效果;理科綜合訓練量不夠，強化訓練幾道題等。

　　在家吃喝聽父母的，越是臨近高考，考生的飲食越受到重視。特別是考生的父母們，不惜花費大量的時間翻書上網，為孩子調理飲食。也許是因為不習慣這樣的味道，也許是不習慣這樣的忙活，于是考生開始拒絕。因為拒絕，父母又開始了新一輪的忙活。本來愛吃的東西，現在不愛吃了;原來沒吃過的東西，更是淺嘗輒止。胃口不好與情緒不好互為因果，使本來不是問題的事情成了問題。實際上，考生和家長沒有必要把吃喝當成大問題。只要保持一貫飲食特點，以清淡可口為宜，少辛辣、忌生冷，保證脾胃腸道健康。

　　楊穎提醒考生，隨著高考臨近，考生睡覺一定要聽自己的。每個人多年來養成的起居習慣，對于自己來說都是科學的。沒有必要在陣前扔掉那原本已經用得熟練的“長槍”，換成沒有用過的“大炮”。遵照平常的作息規律，保證充足的睡眠就可以。另外，如果可以，請盡量按高考考試時間要求逐漸調整好生物鐘。

　　“考前適度交流和傾訴非常有效。”楊穎說，交流的對象包括老師、同學和父母等。交流的話題包括心理問題、情感問題、答題技巧、備考策略、具體學科問題等。在交流或傾訴的過程中，一方面可以幫助考生解決自己在生活、復習、備考、情緒、情感上的問題;一方面可以從同學、老師和家長那里得到支持和指導，并且感受到被陪伴、被關心的愉悅。大家要相互鼓勵、相互提示，傳播正能量，營造良好的、積極向上的備考氛圍。記者 趙麗莉