新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動著每個人的心，很多人因為焦慮和恐懼不停刷著消息，有人覺得自己打噴嚏、喉嚨疼懷疑自己是不是中招而徹夜失眠……

　　對于一線高強度工作下的醫護人員、已經居家隔離的人員、以及在家呆著的兒童和老人來說，應該怎么更好地調節心理。2月4日，記者采訪空軍軍醫大學西京醫院醫生郭力、西安交通大學第一附屬醫院醫生王崴、陜西省精神衛生中心兒少心理科醫生鐘意娟、西安市中心醫院醫生楊睿，他們結合疫情給四類人群開出“良方”。

　　一線醫護人員：

　　要及時疏泄情緒

　　“奮戰在一線的醫護人員、武警官兵、疾病防控等工作人員，更是承受著身心巨大的煎熬。一些心理自我察覺與干預技巧，也許會給他們帶去幫助。”空軍軍醫大學西京醫院醫生郭力說，醫護人員可能會出現的心理與情緒問題包括心理應激和情緒反應。

　　郭力建議，一線醫護人員注意休息和飲食，在救援過程中因為治療的特殊性不能及時飲水及進食、休息，那么在脫離病房期間要保證足夠的飲水及飲食和良好的休息。及時疏泄情緒，在突發的疫情面前，要允許自己出現負面情緒，做到能夠察覺和調整。與同事之間相互支持，適時地將自己的感覺和反應與同事討論;與同伴相互傾訴、傾聽、鼓勵、打氣，相互肯定;與家人和朋友保持聯系。

　　居家隔離人群：

　　要積極改變認知

　　對于已采取居家自行隔離手段的人員，面對這種人生中特殊的經歷，除日常生活的適應以外，心態上也會承受相當的壓力，面臨著一系列情緒的變化和身體的反應。

　　西安交通大學第一附屬醫院醫生王崴說，這類人員常見的心理現象有：緊張恐懼，主要是對自己可能發病、確診、病重、死亡的一種恐懼和擔心。

　　“積極的生活方式，在面對壓力的時候，學會正確的表達，可以向身邊的家人或朋友進行情緒的傾訴，每天和外界通過現代的通信手段保持溝通和信息的交流，也可以通過文字把情緒寫在紙上，然后把紙撕碎扔到垃圾桶里。”王崴說，甚至必要時大哭一場也可幫助情緒宣泄。在宣泄情緒的同時，也要盡量保持正常的生活習慣，雖然在家中進行隔離，但是仍然需要看一些喜歡的書和娛樂節目、聽一些喜歡的音樂，堅持室內的身體鍛煉，盡量維持正常的生活節奏。

　　兒童青少年：

　　家長榜樣作用最重要

　　疫情來臨，家長如何幫助孩子進行調節呢?

　　陜西省精神衛生中心兒少心理科醫生鐘意娟表示，在心理調節的過程中，家長的榜樣作用是最重要的。家長的一言一行、一舉一動都會影響到孩子。家長淡定、孩子就淡定;家長恐慌，孩子就恐慌;家長說的關于疫情的內容，孩子會認真聽。帶著孩子一起了解正規渠道的信息內容，如果孩子因為非正規渠道的內容出現情緒反應，家長要及時地指出來。

　　假如孩子每天盯著報道的確診、疑似、死亡數字時，家長不僅要及時回答孩子的這些問題，還要關注他們的情緒。家長回答這些問題時情緒要平穩，語氣要淡定，并選擇漫畫、繪本等比較直觀的材料給孩子接受病毒及傳染性疾病的相關知識。

　　鐘意娟說，還要做好生活調適，第一是合作，家長和孩子合作安排生活內容;第二是生活規律，要定時起居，加強飲食營養、適量運動;第三是要有界限，要明確孩子的自主活動時間和范圍，也要給家長自己獨處的時間。

　　老年人群：

　　家人要當好“安全宣傳員”

　　疫情下，如何正確疏導老年人?西安市中心醫院醫生楊睿建議，掌握科學的防護手段有助于減少恐懼，對于防護意識有限的老年人來說，家人就要擔當起“安全宣傳員”的責任，客觀地向他們普及疾病及防護相關知識等，動員老年人開展保護自己的措施。家人的支持是老年人心理調節的保障。老年群體的心理調節離不開家人支持。

　　楊睿說，另外，可以幫助老年人學會識別自己生理和情緒上的不適，告訴老年人，雖然可能并沒有感染肺炎，但會有心身不良反應，不良反應較輕時可自我調整，當反應嚴重時可尋求專業的心理援助。

　　生活上，建議老年朋友保持平時的生活規律，保持規律的作息時間，保證睡眠，不要因為疫情而打亂了自己的生活節律，而使免疫力下降，慢性疾病復發。

　　運動上，雖然廣場舞跳不了了，戶外遛彎去不了了，還是可以選擇不少居家可以獨立做的活動，比如放松訓練，深呼吸，打太極，寫字畫畫，彈琴練歌等等，根據自己的興趣愛好從事合適的活動來調節心情。

　　記者王嘉