陜西省精神衛生中心心理科副主任樊珍。

　　“居家辦公時無法專心工作”“對周圍的事情提不起興趣”……疫情防控期間，面對一系列心理問題，大家該怎樣做好心理健康防護?11月27日，西部網·陜西頭條記者采訪了陜西省精神衛生中心心理科副主任樊珍。

　　記者：疫情期間，如何判斷自己的心理健康狀況?

　　樊珍：疫情到來改變了人們的日常生活、工作和人際交往方式。特別是居家期間，人們的內心會產生孤獨隔離感，也可能因疫情嚴峻、身邊出現確診病例或密接感到緊張，甚至恐慌，并由此產生應激反應，警覺水平增高。

　　可以從以下方面判斷自己目前的心理健康狀況：情緒上是否有恐懼緊張、焦慮不安、抑郁悲傷等;身體上是否有失眠、食欲差、頭痛頭暈、胃腸不適、心慌胸悶、肌肉緊張等表現;認知上是否存在注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、判斷和理解能力下降等;行為上是否有過激行為、怕臟等盲目消毒行為、不健康行為增多(吸煙、喝酒)等。

　　如果目前出現的上述表現不影響正常工作、生活，通過自我調節可以改善;如果大部分時間都存在上述表現，且自覺痛苦，或影響正常的工作、生活，則應盡早尋求專業幫助。

　　記者：居家辦公期間，自己總是心猿意馬無法專心工作，工作效率很低，怎么辦?

　　樊珍：可以采用一些小方法提升專注度，養成良好的居家工作習慣，以更好完成工作任務：工作前安排一些小儀式，比如換上日常工作時的服裝，女士可以給自己畫個淡妝，選擇安靜、固定的地方作為工作臺，目的是讓工作和居家生活有邊界感，提醒要轉換角色。

　　制定每日工作計劃，并對任務安排進行分割，每專心工作25分鐘休息5分鐘，確保工作松弛有度;調整工作任務順序，先難后易，保障有充沛精力解決難題;工作之余多運動，保持大腦的活躍程度，以更飽滿的精神狀態迎接工作挑戰。

　　記者：居家情況下，父母如何與孩子保持良好溝通呢?

　　樊珍：家長要保持情緒穩定，為孩子營造出安全、穩定、平等的交流氛圍;要善于傾聽，站在孩子的角度去理解他;善用言語技巧，鼓勵、表揚孩子時盡量描述事實，避免空洞的回應。當孩子遇到困難或疑惑時，不要指責、批評，用溫和的態度了解孩子的想法，跟孩子共同商定解決問題的方法;給孩子適當留些“獨處”的空間，培養孩子的主人翁精神，鍛煉孩子自主學習的能力。

　　記者：疫情期間，父母的情緒變得緊張起來，我也跟著緊張了。緊張的情緒也會傳染嗎?

　　樊珍：情緒會在人與人之間“傳染”，是因為人們天生就有感受他人情緒的能力，即“共情”能力。一般來說，越是親密的人，共情體驗越強。之所以會被父母的情緒影響，是因為你主動選擇關心家人，和他們一起分擔緊張和壓力。可以試著和家人一起做一些釋放緊張情緒的小活動，如一起參與家務勞動、營造整潔美觀的居家環境;共同研究制作美食;看看喜劇片，翻翻過去的老照片等。

　　記者：疫情期間，如何緩解焦慮、緊張的情緒?

　　樊珍：疫情之下感到焦慮、恐慌是人們正常的反應。可通過以下方式來調節：對危機持正確的認識，通過官方渠道獲取疫情相關信息，“不信謠、不傳謠”;周圍有人確診新冠肺炎，并不意味著自己一定會被感染，我們需要做的就是科學做好個人防護，戴好口罩，做好手衛生，并積極配合各部門的防疫工作。

　　做好生活計劃，充實個人生活。比如鉆研一件具體的事，看書或提升廚藝，做一些感興趣的事情，加強鍛煉等;也可以使用一些小技巧，穩定自己的狀態。比如腹式呼吸訓練、著陸技術、蝴蝶拍技術等。

　　記者：如果自我調節沒有進展，怎么辦?

　　樊珍：如果自我調節無效，本人內心感到痛苦，或者影響正常工作、學習、生活，建議尋求專業精神心理幫助，可撥打陜西省精神衛生中心的心理援助熱線4008960960，熱線全天24小時開放，由專業心理工作背景的接線員提供心理援助服務。必要時也可以至綜合醫院的精神心理科或精神心理專科醫院進一步評估。

　　(記者 郭佳欣 宋洋 馬晴茹)