下周，中秋節和國慶節接連而至，我們也將迎來一個為期8天的超長假期。無論是京郊游、國內游，還是境外游，在享受美好休閑時光的同時，大家別忘了把健康安全放在第一位。根據往年的經驗，每次長假期間或長假后，急診都會迎來就醫小高峰，因此應急總醫院急診科主任醫師繆國斌整理了一份長假健康指南，希望為大家的假期游保駕護航。

　　著裝 輕便寬松顏色鮮艷最適宜

　　國慶假期正值秋季，早晚溫差較大，建議遵循以下幾個著裝原則。

　　透氣吸汗別太厚 出門旅游應穿輕便、透氣的衣物。因擔心著涼而選擇過厚的衣服，一旦白天氣溫升高或是登山時，身體出汗后毛孔打開，吹點涼風更易受涼引發感冒。另外旅游通常行路較久，所以建議穿柔軟的運動鞋或平底鞋，盡量不要穿高跟鞋、新鞋或不合腳的鞋，以免讓腳“受罪”，甚至導致摔傷或扭傷。

　　不穿緊身衣褲 中老年人在旅游途中，宜穿寬松舒適的衣褲，偏緊身的衣褲不但妨礙關節和肢體活動，還會摩擦皮膚，不利于血液循環，也不利于汗液的蒸發，對一些慢病患者的健康會造成影響。

　　暖色顯眼安全 長途旅行時衣服的顏色也有講究。相比冷色，暖色的服裝更能激發人的積極情緒，拍照的視覺效果也更好。更重要的是，遇到突發情況時有利于暴露目標，方便同伴和救援人員尋找。所以，去爬山或到人煙稀少處時，不宜穿白色或黑色衣服，最好選擇顏色鮮艷的衣服，安全系數更高一些。

　　飲食 為旅行打卡錯過飯點不可取

　　長途旅行四處奔波，體力消耗大，容易造成身體疲勞，除了保證睡眠外，還要及時補充營養。因此，為了完成旅行打卡目標錯過飯點的做法不可取。

　　隨身攜帶零食 每天外出游玩時，可以隨身攜帶一些諸如巧克力、糖果、小餅干、能量棒、話梅、葡萄干、堅果等體積小、不占地兒的食物，肚子餓了及時補充能量，以免血糖低給身體帶來不適。

　　攝入充足水分 旅行活動量大，水分流失快，一定要及時補充水分，避免身體脫水或中暑。旅行包中應帶上少量礦泉水、涼白開或牛奶等，切記不要在景區、山區喝生水，更不能直接飲用山泉水。

　　維生素和蛋白質不可少 不管是自駕游還是跟團游，在條件允許的情況下，要多攝入富含維生素的蘋果、葡萄、香蕉、橘子、黃瓜、圣女果等。其中，橘子含有大量維生素C，香蕉富含各種維生素和膳食纖維，餓了還能充饑。同時，建議多吃雞蛋、魚、牛奶、豆制品等補充蛋白質。

　　謹防食物中毒 旅行中注意補充營養，更要注意飲食衛生，防止“病從口入”。尤其是在海邊城市食用海鮮產品時，一定要挑干凈新鮮的食用，防止食物中毒。吃海鮮時和吃完海鮮后，切記不要飲用冰啤酒、冰水，以防腹瀉。

　　保健 高原旅游建議先測心肺功能

　　旅行目的地，必定風景優美，然而有的人可能無福消受，或是不得不與之保持距離。比如，有哮喘病史或有過敏體質的人應遠離自然界中的植物，不要用手直接觸摸花草，最好戴上口罩、手套等加以防護;患有嚴重心血管疾病、嚴重高血壓、嚴重心律失常的人千萬不要去高原旅游，因為隨著海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓會大大降低，容易引發意外。如果選擇去高原旅行，建議出行前做個心肺功能測試。心肌缺血、心律失常、胸悶早搏的人群，不建議選擇登山游玩項目，也不建議去西藏、青海等高海拔地區旅行。此外，海邊空氣濕度大，且空氣中鈉離子含量較高，有風濕病、糖尿病、心臟病的人群去海邊旅游需慎重，可視個人情況詢問主治醫生的具體建議。

　　秋季還是流感、諾如等傳染病的高發季節，出行別忘備好消毒濕巾，到達住宿的酒店或民宿時建議先開窗通風至少1小時，重點對馬桶、洗漱池、門把手、桌椅、床等接觸較多的物品進行消毒，旅途中也謹記少摸多看、勤洗手的原則，尤其是帶孩子旅游的家庭。

　　如到境外旅游，為預防一些特定傳染疾病，建議在出發前根據目的地的實際需要注射必要的預防針，如流感疫苗、乙肝疫苗、破傷風疫苗，以及服用防瘧疾藥物等。有境外旅游計劃者，建議提前了解當地的氣候和環境衛生，做好行前功課，同時攜帶一些常備藥物，如暈車藥、抗過敏藥、腸胃藥等，以備不時之需。

　　交通 長途乘車適當活動以防栓塞

　　較長時間乘坐汽車、高鐵或飛機，可能出現全身酸痛、下肢浮腫等癥狀，建議在保證安全的前提下時常起身稍作活動，或者交替對小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后引發的不適，最重要的是這樣可以降低靜脈栓塞的發生風險。因此，特別提醒缺血性心臟病、高血壓患者：長時間坐姿易造成下肢血管栓塞，如進展為肺栓塞可導致猝死，務必要適當起身活動。

　　每當飛機起降時，耳鳴、耳塞或暈眩感明顯的人，建議吃一粒口香糖或薄荷糖，咀嚼動作可以減輕這類不適感。患有重感冒、聽力障礙等疾病的患者，在出行前應先找醫生進行治療，以免加重病情出現意外。

　　另外，如果需要服用暈車藥的話，建議在乘車前半小時服用，這樣才能起到最佳效果。還有一個預防暈車的小妙招是帶個橘子，乘車途中盡量減少頭部活動，尤其是不要看手機，頭暈時聞聞橘子的香味，能有效避免暈車和嘔吐。

　　天氣 遇雷雨天氣盡快撤離危險地帶

　　旅游途中如果遇到雷雨天氣，不要猶豫，應立即撤離危險地帶。

　　當遭遇雷雨時，如果在山區，應立即下山，不要停留在山頂、山坡、山腰等地;不要靠近高壓電線和孤立的高樓、大樹等;不要停留在戶外空曠處，更不能站在大樹下避雨，因為在空曠處和大樹下都可能成為雷擊的重點目標。因此，如當地氣象部門預報有雷雨時，就不要再安排山區的旅游行程了。

　　駕駛車輛在低洼積水處熄火時，不要嘗試再次啟動，應離開車輛到高處呼叫并等候救援。打雷時不要接打手機、不要拍照，如無必要應關閉手機，因為手機信號會引來電流。

　　戶外旅行發現有人遭遇雷擊，該如何施救呢?首先，在保證自身安全的情況下迅速將傷者轉移到能避開雷電的地方。如果傷者遭受雷擊后衣服起火，應馬上讓其躺下，避免火焰傷及面部，并采取往傷者身上潑水、用厚外衣和毯子包裹身體等方法來撲滅火焰，同時撥打“120”急救電話等待救援。

　　遭遇雷擊的人除了被灼傷外，還可能出現心跳和呼吸驟停的假死現象，此時應采取3步急救法：1.使傷者躺平，解開其衣服扣子;2.立即進行胸外心臟按壓30次(頻率100-120次/分，深度5-6cm);3.口對口進行人工呼吸2次(每次大于1秒鐘)。如果沒有成功，重復進行胸外心臟按壓和人工呼吸，堅持到急救人員到達現場。

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　　重點人群旅行小貼士

　　孕婦 避免吃生冷食物，以免造成消化不良、腹瀉等不適，可以自備礦泉水，但千萬不要飲用標明“用碘幫助純化”的水，這種水喝了易造成碘儲積。孕婦出發前，建議咨詢產檢醫生明確旅行中的注意事項，并攜帶對懷孕安全的抗腹瀉藥和綜合維生素藥劑。乘坐飛機、高鐵時，盡量選擇離衛生間最近的位置，因為孕婦容易尿頻。

　　老人 長途旅行前最好去醫院做個全面體檢，了解身體情況，做到心中有數。除了攜帶平時服用的降壓藥、降糖藥等慢病藥物外，還要備上感冒、腹瀉、止痛類藥物，尤其是速效救心丸、硝酸甘油等急救藥。秋季早晚溫差大，老年人免疫力較低，出行要帶上一件外套，根據天氣變化及時增減衣物。

　　兒童 孩子運動量大，家長要給孩子選一雙好穿、方便跑跳的鞋子，同時孩子新陳代謝快，愛出汗，穿衣服不宜過多過厚。戶外的一些景觀設置會拉電線、電纜，經過長期風吹日曬，有些電線和電纜會老化，存在觸電風險，家長一定要叮囑孩子不要用手觸碰。 (莫鵬 作者單位：應急總醫院)