用睡眠養(yǎng)生，是養(yǎng)生家非常重視的內(nèi)容。清·李漁在《笠翁文集》中就記載:“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也把睡眠作為一種治療手段，從上世紀(jì)50年代開(kāi)始，就有“睡眠療法”一說(shuō)，通過(guò)充足、高效睡眠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。

　　高品質(zhì)的睡眠是抵抗疾病的“防線”

　　據(jù)德國(guó)《經(jīng)濟(jì)周刊》報(bào)道，缺乏睡眠會(huì)擾亂人體的激素分泌。

　　◆若長(zhǎng)期睡眠不足4小時(shí)：

　　1、人的抵抗力會(huì)下降，

　　2、還會(huì)加速衰老、增加體重。

　　◆而哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

　　此外，美國(guó)的一項(xiàng)針對(duì)100萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)6年的追蹤調(diào)查表明，每天睡眠不足4小時(shí)的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延長(zhǎng)人的壽命。

　　女人睡不好易得心臟病

　　據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，美國(guó)杜克大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：女人一旦睡不好，醒來(lái)時(shí)的脾氣要比男人更壞, 更容易在早上出現(xiàn)敵意濃濃和怒色沖沖的現(xiàn)象，而這些感覺(jué)較少見(jiàn)于睡眠受到擾亂的男性。

　　此外女性如果在較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)睡眠質(zhì)量不好，她們比男性患上心臟病、抑郁癥和其他心理疾病的可能性更高。這是因?yàn)槟信畠尚灾g激素分泌存在差異，決定女性比男性需要更多的睡眠時(shí)間。

　　人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。科學(xué)研究表明，睡眠是一種主動(dòng)調(diào)節(jié)重新組合以及整頓的過(guò)程。睡眠也關(guān)系到清醒，失眠會(huì)部分地影響到清醒，而清醒的質(zhì)量也決定著睡眠的質(zhì)量。并且，在睡眠狀態(tài)下，腦細(xì)胞能量得到貯存，大腦耗氧量開(kāi)始減少。醒后人的大腦思路開(kāi)闊，思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。

　　此外，研究還表明，睡眠可以降低體內(nèi)壓力激素的分泌。每當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，即使打個(gè)小盹，也能讓你迅速釋放壓力，提高工作效率。

　　怎樣健康地睡覺(jué)?

　　高血壓患者：每天要保證7--8個(gè)小時(shí)的睡眠

　　老年人：可適當(dāng)減少至6--7個(gè)小時(shí)

　　心腦血管患者：中午小睡30--60分鐘，可以減少腦出血發(fā)生的幾率

　　一般人：每天最好保證6--8個(gè)小時(shí)的睡眠

　　子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　子時(shí)：是晚11時(shí)至凌晨1時(shí)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時(shí)，陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱。

　　從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，子時(shí)是陰陽(yáng)交替之時(shí)，是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。

　　冬季要早睡晚起

　　冬季陽(yáng)氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽(yáng)出來(lái)后再起床。有助于養(yǎng)藏身體陽(yáng)氣。

　　健康睡眠：中醫(yī)推拿可助眠

　　方法一：揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

　　方法二：梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　方法三：按摩涌泉穴

　　涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, 為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。可于每晚臨睡前按摩涌泉穴。

　　方法四：按壓心包經(jīng)

　　循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。

　　方法五：點(diǎn)揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。

　　具體做法：每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。