骨質疏松患者飲食必須適量，暴飲暴食除了對胃腸道有損害外，身體也不能有效地吸收和利用，只能將過多的部分排出體外，因而無益于糾正骨質疏松。

　　多食富含鈣質食物

　　富含鈣質食品一般指海產類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅果類、以及其他添加鈣食品。專家推薦骨質疏松一日食譜如下：

　　早餐：牛奶、大米、雞蛋、面粉等。

　　午餐：黃魚、發菜、大米、油菜等。

　　晚餐：豆腐干、蝦皮、番茄、雞蛋等。

　　加餐：睡前一小時喝一杯牛奶。

　　飲食和用藥時的注意事項

　　肉類攝取應節制。過量蛋白質攝入會增加鈣質流失，應按照營養學會膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量控制在200g~300g左右。

　　控制食鹽攝入，少食腌制食品。

　　知曉影響骨代謝的藥物。

　　骨質疏松癥患者的運動

　　適當運動。在預防骨質疏松時可以適當戶外活動和日照，有助于骨健康的體育鍛煉。運動不僅可預防因不運動引起的骨量流失，還可以改善肌肉和增加靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。美國運動醫學會推薦的骨質疏松預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。患者至少每周進行兩次訓練，每次一個小時，具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運動;然后5分鐘跳繩;40分鐘力量訓練(握拳、上舉等)，從而使所有的肌肉群得到鍛煉。

　　適當日照。曬太陽是利用日光進行的一種鍛煉，能對機體起到溫熱作用，可使身體發熱，促進血液循環和新陳代謝，有利于生長發育，增強人體活動功能。另外，陽光還能促進體內活性維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助于防治骨質疏松和抑郁癥。但受體質所限，老年人如果曬得時間過長就可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。曬太陽的時間段最好在每天下午3時以后到傍晚時分，20~30分鐘為宜，在這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。