“得了這病就只能吃得跟和尚一樣了!”相信不少痛風病友都說過這句話。

　　其實，痛風是可以吃肉的，沒必要完全吃素。只是不少朋友吃法不對，因此才有了“吃肉就痛風”的說法。

　　豬肉作為最常見的一種肉類，掌握正確的食用方法，既能飽口福，還不影響高尿酸、痛風控制。

　　首先，痛風吃肉是必要的

　　身體的健康少不了營養(yǎng)物質的攝入，每天需求量最大的三類營養(yǎng)物質分別為：蛋白質、脂肪和糖類。

　　而日常生活中提供蛋白質的食物主要有，奶類、蛋類、豆制品、魚類、禽肉(雞鴨鵝等)、畜肉(豬牛羊等)。

　　對于大多數人，豬肉算是最主要的動物蛋白來源了，實惠營養(yǎng)還吃不膩。當然，對于吃素的朋友，蛋類、奶類、豆制品可能就是主要的蛋白質來源。

　　親民的豬肉有健康風險

　　豬肉是大多數人的主要蛋白質來源，但這不意味著豬肉就可以隨便吃。痛風病友對這一點再清楚不過——大魚大肉后痛風很容易發(fā)作。

　　無論豬腿肉、里脊、豬排、豬腰，它們都含有大量的嘌呤。而豬肉中的嘌呤會在體內代謝為尿酸，直接升血高尿酸水平甚至誘發(fā)痛風。

　　同時，豬肉的脂肪含量較多、能量高，過量使用會增加肥胖風險，影響痛風的控制。

　　除了上述健康風險，有研究發(fā)現豬肉這類紅肉，不僅增加痛風患病風險，還增加癌癥的患病風險。

　　痛風吃豬肉的三個技巧

　　吃豬肉有不少健康風險，但作為重要又實惠的蛋白質來源，不吃也是不太可能的。

　　1. 豬肉要挑部位

　　同樣是豬肉，部位不同嘌呤含量不同，其對尿酸、痛風的影響也就不同。

　　像豬肝、豬腦、豬腰、豬小腸、豬脾這類內臟的嘌呤含量很高，在 150 mg/100 g 以上，痛風病友應完全避免。

　　而像豬腿、豬排這些部位的嘌呤含量相對較低，在 75～150 mg/100 g，痛風病友可以適量食用。

　　2. 豬肉仍要少吃

　　俗話說「四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的」，豬牛羊肉都屬于紅肉，而目前認為雞鴨鵝這類兩條腿的白肉更有益健康。

　　在條件允許的情況下，應多選擇雞鴨鵝等禽類，減少豬肉這類紅肉的攝入。

　　同時，對于不患痛風的人，膳食指南建議：適量吃肉(包括畜肉、禽肉、魚、蛋)，每天攝入量不超過 200 g，相當于「一兩肉 + 二兩魚蝦 + 一個雞蛋」。

　　而落到痛風病友身上時，痛風醫(yī)生建議：每天肉類攝入量不超過 150 g;同時注意血尿酸、痛風控制情況。如果尿酸水平不達標或痛風常發(fā)作，則可以再把肉量減一點，或者在醫(yī)生的指導下調整藥物用量，或者更加注意體型控制。

　　3. 注意豬肉的做法

　　盡量選擇新鮮豬肉，而非火腿、臘腸等加工制品。

　　一方面，加工肉制品含鹽量高，不利于痛風控制，還會增加高血壓風險。另一方面，火腿、熱狗還有致癌風險。

　　在烹飪豬肉時，最好能把肉先切成片或絲，然后在水中焯一下，再進行下一步烹飪。這樣能使部分嘌呤溶解在水中，減少嘌呤攝入。

　　不過，也有人認為水焯后的豬肉口感不好，那也可以不焯直接烹飪，但就更要注意控制量了。