生命在于運動，但跑步傷膝蓋、登山傷膝蓋、跳躍傷膝蓋……既然這么多運動都傷膝蓋，不如坐著吧。然而，一項來自美國權威醫學期刊《骨科與運動物理治療雜志》的研究指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，但久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，也就是說，久坐不動對膝蓋的傷害，要比跑步等運動更高。對于這樣一個研究結果，很多人覺得不可思議，然而在醫學專家眼里，卻是合理有依據的。

　　久坐不動危害大，注意預防

　　成都中醫藥大學附屬醫院、四川省中醫院骨科主任、四川省名中醫黃勇介紹，很多人喜歡運動，但又害怕磨損膝關節，有些人為了“保護”膝蓋，甚至不敢爬樓梯……這些行為，都是錯的。

　　“運動有利于膝骨關節發展，不動，反而會加速膝骨關節退變。”黃勇醫生說。

　　研究人員指出，長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有益，而久坐或不跑步的人其膝蓋和髖部的關節炎風險將明顯提高。因為經常運動能讓關節軟骨受到持續的適當刺激，從而促進新陳代謝，關節滑液能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

　　那么怎么運動才合適?黃勇醫生教你簡單一招：跟著感覺走!以個人感受為宜，膝關節并無不適，那么就可以繼續。比如跑步，如果膝關節沒有脹痛等，就可以繼續跑步了。一有不適，馬上停下。

　　久坐不動，會降低關節滑囊的營養傳遞，讓軟骨萎縮，然而，軟骨的損耗是悄無聲息的，所以一定要有預防意識。建議每半小時起身活動一下，化解久坐危害。

　　膝骨關節炎，女性高發于男性

　　黃勇醫生分享了一組數據：60歲以上人群中，50%有影像學骨關節炎表現，其中35%-50%有臨床表現;70歲以上人群中80%有癥狀。

　　膝骨關節炎是一種退行性疾病，患病率隨年齡增加而升高。主要癥狀為膝關節疼痛、壓痛，膝關節僵硬腫大，特別是在早晨僵硬感明顯，氣壓低或濕度大時癥狀加重。此外，關節間有摩擦感，甚至可以聽到關節的摩擦音，病情嚴重時可影響正常站立和行走。

　　膝骨關節炎是一個漸進的過程，炎癥期和穩定期交替進行，所以會感覺病情時好時壞。

　　據統計，45-64歲年齡組中，男性患者占25%，女性患者占30%;65歲以上年齡組中，男性患者上升為58%，女性患者上升為65%。

　　為什么男性承擔了更多的體力勞動，但女性膝骨關節炎的發病率卻更高?黃勇醫生介紹，雖然原發性的膝骨關節炎發病原因至今未明，但因為雌激素的原因，女性比男性更容易鈣流失，這可能是膝骨關節炎女性更為高發的原因之一。

　　加強鍛煉，避免過度動作

　　日常生活中如何養護膝蓋?

　　有人說，做家務容易傷關節。這個說法是真的。比如蹲著擇菜、擦地，這種姿勢傷關節。蹲和跪的姿勢，讓膝關節增加負重8倍。老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。特別是老人，下蹲最好扶著桌子或椅子。

　　彈跳主要是下半身發力，在落地時有很強的沖擊力，所以是一項很容易傷到膝蓋的運動。因此，和跳有關的運動要注意了，比如常見的跳繩，膝關節中間的結構是關節內的半月板、滑膜，骨性方面即軟骨，如果持續跳躍運動會損傷它。

　　因為膝蓋承受了人的重量，體重越大，在活動時對膝蓋的壓力就越大。所以減輕體重，才能放松膝關節。另外要加強鍛煉，但要避免過度動作。如果關節出現腫痛不適時，一定要停止運動。(據《成都商報》)