最新一期中華流行病學雜志發表的《新型冠狀病毒肺炎流行病學特征分析》報告提示：新型冠狀病毒肺炎總體粗死率低，但在死亡病例中，合并心血管疾病患者為10.5%，高血壓患者為6.0%。數據令人憂心，而不安、恐慌又會誘發和加重心血管疾病。在疫情特殊時期，心血管疾病患者如何做好自我身心管理?

　　身體管理

　　1.保持健康生活方式

　　飲食原則：清淡飲食、地中海飲食、低鹽低脂飲食，提倡水果、蔬菜和高蛋白食物，每日飲水7—8杯(1500ml—1700ml)，倡導白開水和茶水。

　　運動方式：打太極、步行、快走、瑜伽等。保證良好睡眠，肥胖患者應減輕體重。

　　2.遵醫囑規律服藥

　　未經專科醫生評估，不可擅自停藥。為保證患者長期用藥需求，國家醫保局通知，疫情期間，實施“長處方”報銷政策，對高血壓等慢性病患者，經診治醫生評估后，處方用藥量放寬至三個月。

　　3.自我監測

　　每日監測心率、血壓、體溫。測量血壓應坐位休息5分鐘后，測量2—3次，間隔1分鐘;早晨測量宜在起床1小時內，服降壓藥、早餐、運動前;晚間測量宜在晚飯后、上床睡覺前;家庭測量血壓≥135/85mmHg，提示高血壓或血壓尚未控制。

　　4.就醫指導

　　(1)有胸悶，無發熱、咳嗽：優先聯系原就診醫生或社區醫生，也可采用遠程和網絡線上門診等方式咨詢專科醫生，如居家休息無好轉，建議到醫院就診。

　　(2)有胸悶，并有發熱、咳嗽：應保持高度警惕，盡早就醫，首診于當地醫院發熱門診。

　　(3)就醫前準備。

　　選擇能滿足要求的就近醫療機構，提前預約，準備好檢查單、病歷、醫保卡、身份證、就診卡等。盡量避免去人流量大的醫院、急診科、發熱門診就診。

　　(4)就醫途中防護。

　　戴好口罩，最好選擇步行、騎行、私家車，如需乘坐公共交通，請與他人保持1米距離，盡量避免用手觸摸車上設施。盡量不要乘坐電梯。如需乘坐電梯，不要直接觸摸電梯表面。觸摸公共設備之后，避免用手接觸口眼鼻并及時清洗雙手。

　　(5)就醫時防護。

　　盡可能減少在醫院的逗留時間，就醫、檢查和取藥時，盡量保持與他人的距離最少1米，盡可能少觸碰醫院內的設施和物品，并及時洗手消毒。

　　(6)就醫后防護。

　　返回住所后立即更換衣服，并及時清洗或消毒外出時穿戴的衣物及用物，及時正確處理外出時戴的口罩、手套，清洗雙手、面部等暴露部位。

　　心理防護

　　1.識別和接納當下情緒

　　重大疫情下，人們常處于應激狀態，過度的負面情緒會損害人體健康。“要關注、不過度”，沉穩、理性對待，保持良好心態，避免不必要的緊張、焦慮。

　　2.放松訓練法

　　哈佛身心醫學專家赫伯特提出，太極、慢跑、冥想等可減輕壓力。當感覺自己有壓力時可調整呼吸，采用蝴蝶拍技術、4—7—8呼吸法、想象放松等放松方式。

　　(1)想象放松：調整一個最放松舒服的姿勢，閉上眼睛，想象自己感到舒適的畫面：大海、草原或者任何一個可以讓自己放松的畫面，盡可能將畫面想象得更細致、更深入，同時配上自己喜歡的柔和音樂。

　　(2)蝴蝶拍技術：雙臂胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替緩慢輕拍肩膀4—12次，然后做一次深呼吸。拍的時候動作要慢，就像孩提時母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。

　　(3)4—7—8呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子輕輕吸氣，在心里默數4秒，接著屏住呼吸7秒，之后完全用嘴深深呼氣，發出“呼”的聲音，持續8秒。總共重復3組。

　　3.正念減壓法

　　心理學家喬·卡巴金提出減壓治療方法，能有效降低個體壓力水平，加強情緒管理，提升個人幸福感。其中正念呼吸倡導個人專注于呼氣、吸氣，不控制，幫助放松。

　　(1)正念呼吸躺姿：仰面躺下并將一只手放在腹部肚臍的位置，不需要控制呼吸幅度，自由呼吸。

　　(2)正念呼吸坐姿：坐在沙發上，右手放在胸部，左手放在腹部肚臍的位置，緩慢呼吸。

　　(3)正念呼吸站姿：站立，雙手放在腹部肚臍的位置，緩慢呼吸。吸氣時，腹部慢慢鼓起;呼氣時，腹部慢慢收縮。

　　4.尋求專業人士的幫助

　　如果負面情緒過于強烈，以至于影響到正常生活，身心受到嚴重影響時，可尋求專業心理援助和撥打心理熱線電話。

　　(據陜西省護理學會)