□ 實習記者 馬少培 記者 趙婧

　　近日，西安市高新區62歲的令女士在唐城墻遺址公園健步鍛煉時，腿部不慎受傷。西安市紅會醫院關節病醫院髖關節病區主任張育民檢查后發現，令女士是由于健步走路步數過多、時間過長致使右膝關節扭傷，造成關節腫脹、疼痛。對此，張育民表示，過度運動是誘發關節炎的重要因素。他建議，中老年人應當適量運動，健走步數并非越多越好，每天6000步左右比較合適。

　　張育民介紹，中老年人適量健步慢走可使全身的肌肉、關節等得到適當運動，同時降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質疏松癥的風險，促進心血管健康。

　　部分老年人覺得走得越多，身體越能得到鍛煉，還為了微信運動排名靠前而過量運動。對此，張育民表示，過量走路會加重關節負擔和髕骨關節壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦后容易出現問題。

　　“持續過量的運動會引起關節疼痛，嚴重的可能會引起關節炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等。”張育民建議，老年人每周健步不宜超過5次，每天健步鍛煉可以分一次走完，也可分多次走完，要根據自己身體情況合理安排，以免損傷膝關節。在健步鍛煉時，除了關注走路的步數多少和步伐快慢外，還應該注重健步走的正確姿勢，如頸與肩放松，抬頭挺胸，雙手跟著步行速度左右擺動，腰背要直，稍微收腹，行走時身體微微向前屈，保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。

　　另外，老年人在健步鍛煉前要選擇柔韌性好的鞋子，穿寬松吸汗的衣服，盡量隨身攜帶飲用水。在健步走開始前進行適度熱身，慢慢起步，等足部有些發熱時再遞增速度。健步走快要結束時，切忌立刻停下來，應緩慢停步。

　　張育民提醒，老年人在走路過程中出現關節疼痛或蹲下后起身困難等情況時，應及時去醫院通過X線等進行相關醫學檢查，切莫耽誤最佳治療時間。