辦公室里鍵盤(pán)敲擊聲此起彼伏，許多職場(chǎng)人“久坐不起”已經(jīng)成為常態(tài)，這個(gè)看似平常的習(xí)慣正悄然提高罹患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　2025年的世界糖尿病日提出“了解更多，行動(dòng)更多，關(guān)注職場(chǎng)糖尿病”的口號(hào)。為什么久坐會(huì)成為健康隱患?我們?cè)撊绾卧诿β档墓ぷ髦惺刈o(hù)血糖穩(wěn)定?11月14日，記者采訪了西京醫(yī)院內(nèi)分泌科周潔主任。

　　職場(chǎng)人需警惕糖尿病發(fā)生

　　周潔介紹，糖尿病是由多病因引起的，以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，是胰島素分泌/作用缺陷引起的長(zhǎng)期碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂，可能引起眼、腎、神經(jīng)、心臟、血管等組織器官慢性進(jìn)行性病變、功能減退及衰竭。病情嚴(yán)重或應(yīng)激時(shí)還可能發(fā)生急性嚴(yán)重代謝紊亂，如糖尿病酮癥酸中毒、高滲高血糖綜合征。

　　糖尿病有多種類(lèi)型，而職場(chǎng)人最需關(guān)注的是2型糖尿病，核心是身體調(diào)節(jié)血糖的能力下降導(dǎo)致血液中葡萄糖含量持續(xù)偏高。早期癥狀其實(shí)很“生活化”：頻繁口渴，喝再多水也像“解渴無(wú)效”;排尿次數(shù)變多，尤其是白天跑廁所的頻率明顯增加;白天容易疲勞，午休后也提不起精神，工作時(shí)總走神;沒(méi)刻意減肥卻體重變輕，或食欲大增但體重沒(méi)變化。

　　周潔說(shuō)，千萬(wàn)別小看這些“無(wú)傷大雅”的癥狀，它可能會(huì)逐漸拖垮工作狀態(tài)，還可能引發(fā)心血管、腎臟等一系列健康問(wèn)題，讓身體陷入“連鎖危機(jī)”。

　　這些群體容易被糖尿病“盯上”

　　周潔解釋?zhuān)悄虿?ldquo;偏愛(ài)”職場(chǎng)人并非偶然。因?yàn)槁殘?chǎng)人的辦公習(xí)慣、飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恰恰踩中了糖尿病的多個(gè)雷區(qū)。

　　久坐不動(dòng)，代謝“偷懶”。職場(chǎng)人每天“窩”在辦公桌前8小時(shí)以上，身體消耗的能量大幅減少，多余熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，直接影響身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力，就像讓代謝系統(tǒng)“躺平摸魚(yú)”。

　　飲食“踩坑”，血糖波動(dòng)大。職場(chǎng)人工作一忙就“開(kāi)啟高油高糖的快樂(lè)”，奶茶、甜點(diǎn)這些食物會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車(chē)一樣驟升驟降。長(zhǎng)期下來(lái)，身體代謝負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，調(diào)節(jié)血糖的“開(kāi)關(guān)”也會(huì)逐漸“失靈”。

　　作息混亂，代謝節(jié)奏被打亂。頻繁加班、熬夜趕工……這些都會(huì)打亂身體生物鐘，讓激素分泌和代謝節(jié)奏變得“混亂”，進(jìn)一步降低身體對(duì)血糖控制能力，給糖尿病可乘之機(jī)。

　　醫(yī)生給出控糖建議

　　飲食方面可根據(jù)工作強(qiáng)度，適時(shí)調(diào)整能量攝入，每天1袋牛奶，每天200-250克碳水化合物，每天3個(gè)單位優(yōu)質(zhì)蛋白(1單位優(yōu)質(zhì)蛋白=豬肉1兩=魚(yú)2兩=雞蛋1個(gè))，每天500克蔬菜。4句話總結(jié)：有粗有細(xì)、不甜不咸、少吃多餐、七八分飽。

　　運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)前穿著舒適，裝備齊全。運(yùn)動(dòng)前血糖小于5.6mmol/L適當(dāng)加餐，飯后1小時(shí)左右開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)30分鐘，每周至少活動(dòng)5次。

　　做好血糖監(jiān)測(cè)。糖尿病患者評(píng)估血糖控制需結(jié)合短期監(jiān)測(cè)與長(zhǎng)期指標(biāo)，核心兼顧準(zhǔn)確性與全面性。短期可通過(guò)指尖血糖儀監(jiān)測(cè)，空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，血糖穩(wěn)定時(shí)每周測(cè)2-4次，波動(dòng)大或調(diào)整增方案時(shí)每日測(cè)4-7次，覆蓋餐前、餐后及睡前。長(zhǎng)期需查糖化血紅蛋白，反映近2-3個(gè)月平均血糖，不受單次波動(dòng)影響。對(duì)于血糖波動(dòng)較大患者可以通過(guò)持續(xù)葡萄糖監(jiān)測(cè)(CGM)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血糖。如果血糖變化大或者出現(xiàn)了手足麻木，足部皮膚破潰感染，視物模糊等身體不適情況需及時(shí)就醫(yī)，避免“小問(wèn)題”拖成“大毛病”。

　　記者 高瑞