“露凝霜重漸傾欹,宴賞才過小雪時”,11月22日,我們迎來了二十四節氣中的第20個節氣——小雪。這一節氣標志著寒冷正式登場,天地間陰寒漸盛,但雪量未豐,故曰“小雪”。如何順應時節調養身心?記者采訪了陜西省中醫醫院針灸科副主任醫師劉國強,為大家帶來小雪養生指南。
飲食調養講究“溫”與“衡”,既要抵御寒氣,又要避免溫補過盛。“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒”,劉國強建議,小雪后可多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫熱食材,其中羊肉溫胃散寒,是冬季防寒進補的佳品。但溫補之余需防積食生熱,民間“冬吃蘿卜夏吃姜”的諺語正合時宜,白蘿卜能健脾養胃、幫助消化,恰好中和溫熱食物的滋膩。此外,冬季對應黑色,黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食物可溫腎助陽,而菠菜、獼猴桃、橘子等富含葉酸的食材,能幫助改善陰冷天氣帶來的情緒低落,讓身心都暖意融融。
起居上,“早臥晚起,必待日光”是小雪養生的關鍵。劉國強解釋,冬季陽氣潛藏、陰氣漸盛,早睡能讓陽氣更好地蓄積,晚起則可避免清晨寒冷對身體的侵襲。同時要注意“去寒就溫”,及時增添衣物,尤其做好頭部、手部、足部的保暖,外出時戴帽子、手套,睡前用溫水泡腳,能有效預防凍瘡和寒邪入侵。室內暖氣、空調溫度不宜過高,否則容易導致皮膚干燥、上火,反而違背了冬季“閉藏”的規律。
情志調節在小雪時節尤為重要。由于天氣陰冷晦暗,日照減少,很多人容易出現情緒低落、郁郁寡歡的狀態。劉國強建議,要順應“使志若伏若匿”的養生原則,保持神定氣靜,像守護隱私一樣收斂心神,像獲得珍寶一樣心懷滿足。平時可多曬太陽,多與家人朋友交流,也可培養看書、聽音樂等興趣愛好,幫助驅散低落情緒,保持樂觀心態。
適當運動能增強體質,但冬季運動講究“溫和”二字。劉國強表示,小雪后戶外活動減少,血液循環減慢,免疫力易下降,適當運動可暢通血脈、固護陽氣,但要避免高強度運動和大汗淋漓。太極拳、步行、慢跑、室內保健操等低強度運動都是不錯的選擇,運動后及時擦干汗水、更換衣物,切勿吹風受涼,以免耗氣傷陽。
對于想要精準養生的人群,劉國強推薦了兩個常用保健穴位。關元穴位于臍中下3寸,是強身健體的要穴,具有補虛培元、溫陽固脫的功效;氣海穴在臍中下1.5寸,作為先天元氣匯聚之處,能溫補脾腎、調理氣血。日常可通過輕柔按摩這兩個穴位,每次5-10分鐘,幫助激發身體陽氣,增強御寒能力。
“冬藏是為了春生,小雪養生的核心就是順應自然、養精蓄銳。”劉國強強調,養生無需復雜操作,只要在飲食、起居、情志、運動上稍加留意,就能讓身體更好地適應冬季變化。遵循時節規律調養,既能抵御寒冬侵襲,也能為來年的健康打下堅實基礎。小雪已至,愿大家都能在冬日里藏好健康,溫暖過冬。
首席記者 馬相
編輯: 陳戍
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