天氣轉暖，通過跑步鍛煉身體、減肥的人增多。不論是夜跑舒緩一天的壓力，還是晨跑喚醒一天的精神，都是很受歡迎的運動方式，但不少人因方法不當,導致膝關節受力不均勻而產生疼痛感，甚至損傷膝蓋。如何預防跑步過程中膝蓋受傷?膝關節損傷后該怎么辦?記者采訪了西安南郊一家醫院的骨科教授。

　　跑步方法不當雙膝疼痛

　　昨日，家住西安市文昌門內的李先生說，他是一個喜歡運動的人，只要有時間，他幾乎每天早晚都在環城公園跑步，這樣一直堅持了近10年。去年冬天，母親生病住院，他在病房里陪了20多天，加上心情不好，暫時停止了跑步。“過完春節后，突然覺得兩個膝蓋時不時地抽筋，并伴有酸痛感，我以為是自己長時間沒有運動造成的，隨即前往環城公園，像往常一樣跑了起來。孰料，過了兩天后，兩個膝蓋越發疼痛，甚至連走路都覺得十分吃力。2月28日到醫院就診，醫生詢診完拍了張X光片后說，雙膝蓋骨損傷嚴重，與長期跑步方法不當有很大關系。”李先生說。

　　每周跑步不宜超過64公里

　　記者隨后來到李先生就診的西安南郊這家醫院骨科門診，值班醫生羅教授說，像李先生這種因缺乏科學運動方式造成膝蓋受損的“跑步族”患者很多，有時候一天就能接診七八例。

　　隨著人們健康意識的增強，幾乎所有年齡段的人都越來越喜歡跑步。尤其在近期，隨著天氣轉暖，早晚跑步的人更多，這是一種崇尚健康、積極向上的好現象。但是，如果不采取科學的運動方法，遲早會像李先生那樣跑著跑著就躺下了。

　　羅教授說，臨床發現，很多人一心想著快點瘦下來，突然從不運動的狀態到高強度的訓練，這樣對關節的損傷非常大。尤其是女生，認為長肌肉不好看，只是單純的跑步，而不會進行力量訓練，這樣是無法支撐長久運動的。

　　對于普通跑步愛好者而言，如果每周跑步超過64公里，傷痛率將會明顯提高。有些人跑步幅度過大，著地點遠離重心，腳后跟著地且膝關節繃直，這樣極易導致重力對關節的作用力不均衡，導致半月板磨損。有的人連續跑步缺乏足夠時間恢復，極易對肌肉造成二次損害。

　　熱愛跑步更需注重科學

　　“很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，因而一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。因為人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，后續才能更好地運動。”羅教授說，正確的跑步姿勢是頭正直，目視前方，收住下巴，腰部挺直，身體稍微前傾，放松手臂和肩膀，屈肘90度，擺臂幅度不宜超過身體中線。腳尖向前，膝蓋放松，著地時使腳底的前中部接觸地面。呼吸時以鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則，不要憋氣。

　　如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態后再加量。可以選擇專業的運動鞋和護膝，避免對腳部和膝蓋的損傷。

　　注意跑鞋壽命，正常情況下，一雙跑鞋在跑步500公里 — 800公里后就應該更換。

　　羅教授說，跑步時剛開始出現雙腿腫痛，應該趕緊停止，可以持續冰敷，抬高腳，如果是輕度的肌肉勞損或者軟組織損傷，一般休息一周左右可以恢復。

　　如果出現膝蓋腫痛，雙腿屈伸活動受限或者關節彈響，關節不穩或者走路困難等情況，除了一般抬高腳、冰敷、制動處理外，很有可能是韌帶拉傷、半月板損傷，甚至是骨頭損傷，應當及時到醫院檢查。明確損傷情況，才能制定治療方法，比如石膏、支具固定、康復可行理療、針灸、推拿、小針刀等。記者 趙麗莉