一般而言，人在40歲后，平衡能力開始下降。平衡能力差的人，反應能力下降，關節更易受損。因此，建議大家盡早進行有針對性的鍛煉。

　　單腿站立：將一側腳抬起站立，堅持10-30秒后換另一側。如果難以保持平衡，可以手扶墻壁或椅子，練習1-2組。

　　橫著走：站立，兩腳間距略寬于肩，腳尖始終指向正前方;一條腿向體側邁步，另一條腿跟隨邁步腿做并步動作，兩腳并攏站立，全腳掌著地，然后交換順序，做邁步并步，左右移動10-20次，練習1-2組

　　此外，堅持練習太極拳、瑜伽及跳交誼舞等，也可鍛煉平衡力。健步走、散步時雙臂有節奏地前后擺動或原地轉圈、接拋球，進行腦力訓練等方式，都可鍛煉平衡力。鍛煉時，要選擇合腳的鞋子，確保活動區域地面清潔、平整、無雜物，盡可能在有看護的前提下進行。

　　據《快樂老人報》