髖關節連接軀干與下肢，是全身受力最重的關節，如果靈活性不足，老年人就會出現以下感覺：上下樓梯困難、下蹲難，就像髖關節被卡住了;容易出現彎腰或膝蓋內扣等代償動作，導致弓背、走路易摔跤等問題。為此，美國退休人員協會推廣髖關節外旋轉這一動作，幫老年人緩解上述問題。

　　具體做法：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，腹部收緊，雙手置于身后支撐身體，左右膝關節保持彎曲。向右轉動髖關節，兩腿膝關節跟著向右轉動，直到膝關節碰到地面;換另一側。兩側各做10次為一組，每天3~4組。

　　注意：還原到中央時吸氣，扭轉髖關節時呼氣，盡量采用腹式呼吸。旋轉動作中，要緩慢感受大腿外側、臀部、腹部等肌肉發力，髖關節要大幅度旋轉，且整個過程中要保持腰背挺直、腹部收緊，下肢盡可能放松。

　　據《生命時報》