很多人不把睡覺當回事，其實睡不好的危害很大。長期睡不好，可使人脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視物模糊、反應遲緩、學習與工作能力下降、健忘、腸胃出問題、做事總出錯、車禍風險高，甚至可增加糖尿病、心臟病、癌癥和死亡的風險。

　　優質睡眠，首先是自己睡得滿意，入睡快，即上床30分鐘內入睡;不易驚醒，偶爾醒了，20分鐘能重新入睡;睡夢不清晰，醒來容易忘;最關鍵是第二天不疲勞、不打瞌睡，工作或學習質量高。

　　白天，失眠患者、老人是最容易打瞌睡的人群，廣東省精神衛生研究所所長賈福軍將之稱為“片段睡眠”，這種片段睡眠要不得。很多老人覺得“人老覺少”很正常，但是，健康老人也是需要8小時睡眠的，覺少是衰老的表現。因為一晚只睡5-6小時，很多老人像失眠患者一樣，白天一來瞌睡就去睡，一瞌睡就是20分鐘甚至2小時，結果就是持續打破睡眠生理節律——晚上睡覺總是覺醒，或者很早就醒了再也睡不著。

　　賈福軍建議，失眠者、老人要舍得壓縮睡眠時間，提高睡眠效率，回歸正常生理節律，連續睡4小時也比斷斷續續睡6小時好。如果睡眠調節能力下降了，建議白天多運動。如果瞌睡來了，做點別的事情轉移注意力，撐過去，能不睡就不睡。

　　據《快樂老人報》