河北石家莊60歲的梅女士是鄰里公認的“養(yǎng)生行家”。退休后，她專注于養(yǎng)生，每天都會帶領(lǐng)大家練太極拳、瑜伽、健身操等。可最近這兩年，梅女士身體總是狀況不斷，腰疼、腿疼經(jīng)常發(fā)作。

　　鍛煉過度，身體或更差

　　梅女士說，自己平時非常注重腰腿方面的鍛煉，運動前喜歡抻拉腰腿。長期拉伸、鍛煉，梅女士的腰身柔軟得像面條一樣，向前一彎腰，兩手就能輕而易舉抱住雙腿。

　　每天早上，梅女士自己在家練完瑜伽后，便穿上太極服去廣場教鄰居練太極拳，晚上還去廣場舞隊領(lǐng)跳健身操和廣場舞。近兩年來，梅女士覺得，自己的身體老是出狀況，時常莫名其妙地腰疼，走路時間一長，膝蓋就隱隱作痛。“我這么講究養(yǎng)生、鍛煉，為何身體卻越來越差?”梅女士感到非常納悶。

　　在北京體育大學運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授張一民看來，鍛煉也應(yīng)適可而止，運動過多，效果或許會適得其反，體能會越練越差，而且身體容易感到疲憊，甚至休息幾天也無法緩解。此外，運動時長也不是越多越好。部分人鍛煉的時長超過90分鐘/次，反倒會增加身體負擔。有研究顯示，每天鍛煉時間在3小時以上，弊大于利。

　　值得提醒的是，傷膝、傷腰的運動不宜反復進行。比如太極拳、廣場舞都有損傷關(guān)節(jié)、膝蓋的可能，最好不要連續(xù)進行，或者只選其一即可。

　　養(yǎng)生也應(yīng)注意頻次

　　河南洛陽58歲的潘先生也注重養(yǎng)生，每天都要給自己做艾灸。有時候白天忙，睡前也不忘做艾灸。最近一段時間，他發(fā)現(xiàn)，自己總是失眠多夢，時常還出現(xiàn)心慌等不適。

　　在中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師房繄恭看來，養(yǎng)生也應(yīng)注意頻次。比如艾灸，如果是通過艾灸調(diào)理感冒、腹瀉等疾病，一般而言，疾病消失了即可停止艾灸。如果是日常保健，比如說艾灸關(guān)元穴(肚臍正下三指寬處)提升免疫力，一般而言，堅持一個月后也應(yīng)停幾天。此外，艾灸最好上午進行，如果只能在晚上做，最晚也不宜超過9點，以免傷陰傷神，影響睡眠等。

　　再比如喝養(yǎng)生茶。一般而言，也不宜天天喝。比如菊花枸杞茶一周喝2—3次為宜;人參茶應(yīng)連續(xù)喝三天后停三天。

　　不宜盲目追求指標低

　　生活中，還有人對各種健康指標過度關(guān)注，盲目追求指標低。比如，有的高血壓患者在血壓降到正常后不聽醫(yī)囑，仍大劑量服用降壓藥，認為“乘勝追擊”，讓血壓再降低些就不易反彈了，結(jié)果導致血壓遠低于正常水平，出現(xiàn)了頭昏、乏力、無精打采等癥狀。有的中老年人盲目追求低脂肪飲食來預防高血脂、脂肪肝等，殊不知，長期低脂飲食可促使人體分泌更多的胰島素來幫助消耗糖分，從而引起體內(nèi)一連串的有害變化，如血中膽固醇、高密度脂蛋白、甘油三酯含量升高，血壓上升等。其結(jié)果與高脂肪殊途同歸，為心腦血管病開了“綠燈”。

　　時刻在養(yǎng)生也是“病”

　　時下，為了迎合大眾的養(yǎng)生需求，有“養(yǎng)生專家”推出了“養(yǎng)生二十四小時時刻表”“中醫(yī)養(yǎng)生時鐘”“吃飯時間表”等概念。

　　在中國營養(yǎng)學會名譽理事長葛可佑看來，時刻在養(yǎng)生也是一種“病”。他以吃飯為例做了詳細解釋，“吃飯不是吃藥，不必太過恪守規(guī)范，學會總量平衡即可。具體來說，如果今天吃多了，明天就少吃點;中午肉吃多了，晚上就多喝粥多吃菜”。此外，葛可佑并不主張老年人對營養(yǎng)要求太過嚴苛，“谷物、蔬果、肉蛋、油脂類，攝入量依次遞減即可，沒必要每餐都嚴格要求具體攝入量，完全可以根據(jù)自身情況隨意搭配”。

　　據(jù)《快樂老人報》