俗話說：秋分到、秋意濃。秋分過后，金氣斂降、壓力增加，地面陽氣漸多于地上。秋季，收斂降燥之氣當令，此時養(yǎng)生，重在養(yǎng)“收”、養(yǎng)陰。所有與升陽、散陽有關的情緒、運動、飲食、穿衣都應有所收斂、節(jié)制。

　　起居與著裝需要注意這些

　　秋分起居，需順應自然之氣，早睡早起以調養(yǎng)人體陽氣。

　　一般來講，晚上11時前入睡、早晨6時左右起床較為適宜。要注意的是，起床時不要太猛，應躺在床上，用5分鐘活動一下四肢和頭部，否則會導致血壓突然變動。

　　這個時節(jié)，天氣開始轉涼，應注意保暖，不再赤膊露體。體弱多病、機體反應較弱的人應該早晚及時增減衣物，配備長衣、長褲，避免著涼傷身。晚上睡覺也可以把毛毯換成薄被，以防感冒，避免出現(xiàn)膝關節(jié)酸疼等不適癥狀。

　　需要提醒的是，秋分節(jié)氣不要捂頭，因為頭頸部包裹過嚴不利于疏散內火，容易引發(fā)頭痛、目赤、煩躁等不適。

　　飲食應注重養(yǎng)陰清燥、潤肺生津

　　燥氣是秋季的主氣，所以秋季的飲食重點仍然是養(yǎng)陰清燥、潤肺生津，辛辣厚重的食物盡量避免。

　　秋分滋補還是要平補，就是吃一些性質平和、不寒不熱，滋潤養(yǎng)陰又不滋膩礙胃的食物，如藕、蓮子、紅棗、山藥、銀耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是銀耳，用來跟各種食材搭配煮粥，可有效緩解秋燥。

　　因燥熱內生而出現(xiàn)咽喉疼痛、口干舌燥、肺熱咳嗽等癥狀的人，可適當服用酸梅湯來滋陰降火。對于因受涼而出現(xiàn)打噴嚏流清鼻涕等癥狀者，可第一時間喝點紫蘇水。適當?shù)倪\動可以調動人體的陽氣，促進氣血運行，同時還能防止身體收斂太過。

　　教你幾招秋分養(yǎng)生技巧

　　秋涼腰痛用熱敷。秋涼之后，很多人腰病又犯，這時，不妨試試這一簡單方法：熱敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最簡單的用個暖水袋就行，每次10分鐘;黃酒溫熱后，涂于腰部及痛點，然后用暖水袋熱敷;腰部酸沉無力，可先灸神闕穴，后灸腰部，每次20分鐘。

　　脾胃虛寒炒食鹽。夏天貪涼容易造成寒積脾胃，會影響人體的消化功能。人們往往會出現(xiàn)食冷后胃部絞痛，或者腹部溫度偏涼、按上去發(fā)硬，這都屬于脾胃虛寒的表現(xiàn)。此時可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100克，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功。

　　神經衰弱勤泡腳。睡前熱水泡腳，具有斂陽之效，百合水泡腳更能治療神經衰弱。做法：取鮮百合100克、酸棗仁20克、遠志15克，將鮮百合浸泡一夜，與酸棗仁、遠志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待溫度適宜時浸泡雙腳，每天睡前1次，每次30分鐘，7天為一療程。此法可安神寧心、益氣補中，對神經衰弱型失眠、多夢很有效。

　　身體疲乏聞橘子。秋分節(jié)氣后，秋乏的感覺會更加明顯，此時不妨在身邊放些吃剩的橘子皮。它清新的氣味能夠刺激神經系統(tǒng)的興奮，讓人神清氣爽，也能清除污濁空氣，凈化室內環(huán)境。

　　從中醫(yī)角度來說，橘子的芳香味可以化濕、醒脾、避穢、開竅。當感覺乏力、胃腸飽脹、不想吃東西時，其清香還可以緩解不適。此外，橘子芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神，放在床頭，能促進睡眠。

　　出現(xiàn)燥咳用“六汁”。過了秋分，易出現(xiàn)咳嗽、嗓子干癢等癥狀。若皮膚干燥、陰虛燥咳，可以榨點“六汁飲”喝。做法：取雪梨1個(去核)，鮮藕、荸薺、白蘿卜、甘蔗、鮮百合各30克，榨汁后混勻食用，每次喝30毫升，每天2—3次。但是如果受涼咳嗽，應多吃山藥、冬棗、蓮子等食物。

　　由于肺臟功能最弱的時間是21時—23時，還可以在晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，同樣可以滋潤肺臟、緩解咳嗽。

　　鼻塞別忘用熱水。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，可滋潤肺臟，每次10分鐘左右，早晚各1次。

　　據(jù)養(yǎng)生中國