5月27日，西安市第八十五中學(xué)組織高三學(xué)生開展“記錄青春”活動。圖為學(xué)生在校園拍攝畢業(yè)照。記者 杜瑋攝

　　高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)。全力備考的考生應(yīng)如何調(diào)整心理狀態(tài)，應(yīng)對考前緊張情緒?家長該如何做好陪伴，幫助孩子樹立信心?近日，記者就這些問題走訪了部分專家和教師。

　　做好考前情緒調(diào)節(jié)

　　“讓我們把焦慮寫在紙飛機(jī)上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地丟出去吧!”5月27日，大荔縣大荔中學(xué)心理教師武姿辰正在進(jìn)行高三心理團(tuán)體輔導(dǎo)。當(dāng)寫滿壓力與焦慮的紙飛機(jī)在空中飛翔時(shí)，學(xué)生抬頭仰望，煩惱和壓力仿佛隨著紙飛機(jī)的遠(yuǎn)去消散在空中。

　　大荔中學(xué)現(xiàn)有3名專職心理教師。臨近高考，學(xué)校依托專業(yè)的心理教師，開展了形式多樣的考前心理疏導(dǎo)活動，幫助考生保持良好心態(tài)。

　　高考是知識的較量，更是心態(tài)的比拼。良好的心態(tài)往往能將壓力轉(zhuǎn)化為動力。陜西省家庭教育專業(yè)委員會秘書長趙江社建議考生做好考前情緒調(diào)節(jié)，處理好各種情緒，從容迎接考試。

　　在復(fù)習(xí)過程中，切忌過度焦慮，避免過度關(guān)注模擬考試成績和排名，集中精力復(fù)習(xí)備考。每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法和節(jié)奏不同，過度比較只會徒增煩惱。

　　臨考前，要保持平常心，將考試看作一次挑戰(zhàn)與機(jī)會，要相信緊張情緒會很快消散。

　　家長給予溫馨陪伴

　　“除了學(xué)校和考生，家長也在備考過程中扮演著重要角色。家長的陪伴，是孩子高考成功的有力保障。”大荔中學(xué)心理教師李敏在接受采訪時(shí)提醒家長，首先要優(yōu)化自身情緒，通過散步、戶外運(yùn)動等方式保持良好情緒狀態(tài)。

　　家長在與孩子溝通時(shí)，盡量避免頻繁談?wù)摳呖迹瑴p少可能引發(fā)的焦慮。鼓勵孩子表達(dá)不良情緒，并給予充分包容和理解，幫助孩子排解內(nèi)心的壓力。

　　在生活管理方面，家長應(yīng)為孩子提供營養(yǎng)均衡的飲食，避免高油、高熱量的食物，確保考生身體健康。同時(shí)，要幫助孩子合理調(diào)整作息時(shí)間，盡量保持平時(shí)的作息規(guī)律，避免作息變化過大，防止因生理節(jié)奏不適應(yīng)而產(chǎn)生的不良反應(yīng)。

　　此外，家長要幫助孩子提前準(zhǔn)備高考所需物品，如文具和證件等，以應(yīng)對突發(fā)情況，并提前熟悉高考路線。最重要的是，要為孩子提供情緒宣泄的出口，允許他們表達(dá)焦慮，并給予安慰和支持。

　　如果考前焦慮情緒仍難以調(diào)節(jié)，家長可以與學(xué)校心理教師聯(lián)系，尋求專業(yè)幫助，確保孩子在關(guān)鍵時(shí)刻保持良好心態(tài)。

　　合理調(diào)整飲食睡眠

　　隨著高考臨近，不少學(xué)生出現(xiàn)厭食、失眠等焦慮癥狀。

　　西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任王瑩說，考前焦慮性厭食、失眠并非“意志力薄弱”的表現(xiàn)，而是大腦在高壓下的適應(yīng)性保護(hù)機(jī)制失調(diào)。

　　王瑩建議考生要嚴(yán)格固定作息時(shí)間，23時(shí)前上床，7時(shí)起床，即使失眠也不補(bǔ)覺。在床上避免做與睡眠無關(guān)的事，比如玩手機(jī)等。睡前1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可閱讀輕松書籍或用溫水泡腳。

　　飲食要避開含茶堿的奶茶和高鈉夜宵等，可選擇溫牛奶、香蕉、核桃仁等。牛奶等食物中的色氨酸和鎂元素，是天然助眠物質(zhì)。此外，還可采用腹式呼吸法和漸進(jìn)式肌肉放松法，促進(jìn)入睡。

　　按壓“內(nèi)關(guān)”穴位有鎮(zhèn)靜安神之效。可用拇指指腹按壓，力度以產(chǎn)生酸、麻、脹感為佳，每次3分鐘至5分鐘，左右穴位交替，每天2次至3次。按摩時(shí)配合深呼吸，吸氣按壓、呼氣放松，有助于排解壓力。

　　王瑩提醒考生，如果連續(xù)幾天睡不著，或者白天完全無法集中精力，要盡快到醫(yī)院就診，及時(shí)與醫(yī)生溝通，選擇治療方案，必要時(shí)配合藥物或心理治療。(群眾新聞記者 郭妍)