秋冬季節(jié)，氣溫忽高忽低、天氣反復(fù)變化，容易造成人體免疫力下降，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。老年人由于自身免疫力較低，是流感等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)人群，若是再疊加多種慢性基礎(chǔ)疾病，會(huì)給老年人的免疫系統(tǒng)增添額外負(fù)擔(dān)。近日，省衛(wèi)健委、省疾控局邀請西安市紅會(huì)醫(yī)院血液腫瘤放療科主任王凱，為老年朋友介紹如何在秋冬季節(jié)提高自身免疫力。

　　王凱主任說，老年人在秋冬季節(jié)提高免疫力，需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、保暖、睡眠以及心理健康等多方面入手，通過科學(xué)合理的生活方式，在寒冷季節(jié)里也能夠保持身體健康，享受美好生活。如果出現(xiàn)不適，應(yīng)當(dāng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，配合醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范治療。

　　首先老年人要合理膳食、營養(yǎng)均衡。王凱建議增加高蛋白食物的攝入，“老年人可適量增加肉類、魚類、雞蛋、豆制品等高蛋白食物，以提高體能儲(chǔ)備。要多吃新鮮水果、蔬菜等富含維生素C的食物，以及魚類、牛奶等富含維生素D的食物，有助于提高機(jī)體的免疫力。適量補(bǔ)充脂肪，選擇健康的油脂來源，有助于提高體內(nèi)的熱能產(chǎn)生，保持體溫。此外，冬季飲食應(yīng)以清淡為主，避免過于油膩和辛辣的食物，以免增加身體負(fù)擔(dān)。”王凱主任說。

　　其次，秋冬季節(jié)老年人要適量運(yùn)動(dòng)，可以選擇瑜伽、室內(nèi)散步、太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)。在白天陽光充足的時(shí)候，適當(dāng)進(jìn)行戶外散步，不但能鍛煉身體，還可以通過曬太陽促進(jìn)人體對鈣的吸收。但應(yīng)注意避免在寒冷天氣里進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　隨著氣溫下降，王凱提醒老年人要保持溫暖、注意睡眠。在確保室內(nèi)通風(fēng)的同時(shí)保持家中適宜的溫度及濕度，選擇合適的冬季居家服裝。保持充足的睡眠，保證次日體力恢復(fù)、精力充沛。一般成年人每天建議睡眠時(shí)間7-8個(gè)小時(shí)，老年人不能低于6小時(shí)。

　　人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維，而所有神經(jīng)又受大腦指揮。王凱說，老年人保持積極樂觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力。老年人還應(yīng)定期進(jìn)行身體檢查，特別要關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。重視慢性病的管理，控制好高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病，也有助于提高免疫力。另外，要做好日常健康防護(hù)，在流感高發(fā)季更要時(shí)刻保持個(gè)人防護(hù)意識(shí)，如勤洗手、在人群密集處佩戴口罩、保持個(gè)人衛(wèi)生等，有效減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。(記者 王超)