12月15日是“世界強化免疫日”(WorldStrengthenedimmunityDay)。這一節(jié)日主要是為了消滅脊髓灰質炎(又稱小兒麻痹癥)而設立的，但在脊灰病毒已經完全可控的今天，這一節(jié)日依然存在著，提醒國民重視免疫。

　　免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

　　雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是其頻繁感冒的真正原因。

　　免疫力低下的常見表現

　　很多時候老年人不知道何時開始免疫力下降，以下幾種表現，看看您是否有中招?

　　經常感到疲勞。稍做一點事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現什么器質性病變。

　　感冒不斷。感冒成了家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好。

　　傷口難愈合。正常人如果身體哪個部位不小心被劃傷，很快就可以好，而免疫力低下的人卻要托很久。

　　腸胃易生病。在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而免疫力差的人則容易上吐下瀉，這也可能是免疫力低的表現。

　　免疫力并非越強越好

　　免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。專家表示，免疫力過高，人體也會出現異常情況，可能會對身體外部的物質反應過度，也就是通常所說的“過敏”。此時幾乎所有物質都可成為變應原，比如塵埃、花粉、藥物等，它們作為抗原刺激機體產生不正常的免疫反應，嚴重的可能導致對身體內部自己的組織細胞產生反應，患上自身免疫病。

　　專家舉例，免疫反應太強烈容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態(tài)，要有好的自我調節(jié)能力。

　　如何增強免疫力

　　免疫力是人體自身的防御機制，是世上最好的醫(yī)生。提高自身免疫力，才是預防一切疾病的基礎。

　　專家建議要想提升免疫力，保證飲食合理均衡很重要。平時的飲食除了要營養(yǎng)均衡以保證能量供給，多喝水以保持代謝平衡外，還要拒絕辛辣、生冷的東西，防止細菌感染和腸胃損害。

　　專家還表示，腸道是一道免疫的堅固長城。薄薄的腸粘膜就是第一道物理屏障，與腸腔內各種壞菌及有毒物質保持距離，保護著我們的腸道。然后就是腸壁上密布著井然有序的免疫細胞，益生菌可以刺激我們的免疫細胞，老年人可以定期補充一些益生菌，有助于平衡腸道菌群、改善免疫系統(tǒng)，并支持呼吸道健康。

　　(中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長、哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師周春凌)