57歲的李阿姨近來膝蓋隱隱作痛，感覺涼風(fēng)往腿里灌，穿上厚褲子后稍緩解，但還是疼痛，尤其下雨天加重，影響活動(dòng)和睡眠，到醫(yī)院檢查后被診斷為“膝骨關(guān)節(jié)炎”。

　　山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂榮提醒患有骨關(guān)節(jié)疾病的中老年朋友，在秋冬季節(jié)一定要注意預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎。

　　防寒保暖

　　骨關(guān)節(jié)病患者平時(shí)要注意保暖，切忌受風(fēng)寒。特別是對于膝蓋部，平時(shí)盡量穿長褲，做家務(wù)時(shí)也要盡量用溫水，避免直接接觸冷水。注意天氣冷暖變化，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)及時(shí)增加衣服。尤其是關(guān)節(jié)部位的保暖，局部可以用護(hù)膝、護(hù)腕、長襪或手套等。每天晚上用40℃左右熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低足部的肌張力，并促使頭部的血液向下肢流動(dòng)，從而放松全身，緩解腰背疼、骨疼，并能促進(jìn)睡眠。

　　此外，還可將粗鹽放在鍋中炒熱，裝進(jìn)干凈的棉襪中，敷在疼痛的關(guān)節(jié)上，能幫助血液循環(huán)、祛濕逐寒，緩解疼痛。房間盡量朝陽、通風(fēng)，多到室外曬太陽。

　　合理飲食

　　王樂榮說，鈣不足是引起骨關(guān)節(jié)疾病的一大誘因，老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，即每日成分鈣不少于1200毫克，所以中老年人平時(shí)一定要多補(bǔ)充鈣，多吃牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。平時(shí)還要多增加維生素、礦物質(zhì)、鎂、鋅等多種元素的攝入，在飲食上要做到均衡、多樣化。

　　另外，肥胖是引起骨關(guān)節(jié)疾病的一個(gè)重要的誘因。因此，提醒中老年人更要注意預(yù)防肥胖，這樣才能減少骨關(guān)節(jié)承受的壓力。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)炎有所緩解，慢跑、緩步走、騎自行車、游泳、打太極、五禽戲等節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，跑步時(shí)速度以不感到氣短為宜，跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。鍛煉時(shí)間每日30分鐘左右，鍛煉時(shí)以呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

　　很多人骨關(guān)節(jié)有問題，行動(dòng)受影響之后就不愿意運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)，注意健康的運(yùn)動(dòng)方式的話，對防治骨關(guān)節(jié)疾病也有很大的幫助。

　　穴位按摩

　　王樂榮介紹，中醫(yī)上講肝主筋、腎主骨，中老年人肝腎之氣虧損，筋骨得不到肝腎之氣濡養(yǎng)，所以易發(fā)骨關(guān)節(jié)病。在日常生活中可以經(jīng)常按摩以下穴位，調(diào)和陰陽、扶正祛邪、保健治病。

　　百會(huì)穴：按摩百會(huì)穴能有效緩解頸椎病癥狀。關(guān)元穴：按摩關(guān)元穴有補(bǔ)腎壯骨的作用，適用于腰膝酸軟、腰腿疼痛等病癥。三陰交穴：按摩三陰交穴可以令下肢有力，具有補(bǔ)益肝脾腎，健步強(qiáng)身的作用。足三里穴：經(jīng)常對足三里穴進(jìn)行按摩，對于一些膝關(guān)節(jié)疼痛的人群來說，具有極好的緩解作用。委中穴：按摩委中穴可緩解腰、脊、背痛，坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。涌泉穴：刺激涌泉穴，可補(bǔ)腎之陽氣，以此扶正固本、強(qiáng)筋壯骨。

　　王樂榮提醒，骨關(guān)節(jié)“三分治，七分養(yǎng)”，有正確的生活方式，掌握相關(guān)的健康知識，積極做好預(yù)防工作，保養(yǎng)得當(dāng)，可以安穩(wěn)度過寒秋。如果關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、僵直、腫脹、活動(dòng)困難等病癥，應(yīng)及時(shí)就診，早發(fā)現(xiàn)早治療最重要。

　　據(jù)《中國中醫(yī)藥報(bào)》