隨著西安供暖季開啟，不少市民感慨，“終于告別了瑟瑟發(fā)抖的日常。”溫度上來了，室內(nèi)干燥、呼吸道不適、皮膚緊繃等問題也隨之而來。對此，醫(yī)學專家給出科學防護建議，幫助市民在供暖季兼顧溫暖與健康。

　　“供暖后室內(nèi)濕度普遍低于30%，相當于‘人工沙漠’，這是導致身體不適的主要原因。”寶雞市岐山縣醫(yī)院呼吸內(nèi)二科副主任醫(yī)師巨芳萍解釋，人體適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%，濕度過低會導致呼吸道黏膜水分流失，屏障功能下降，易引發(fā)感冒、咽炎等疾病，還會加重干眼癥、皮膚瘙癢等問題。

　　巨芳萍建議，居民在家可優(yōu)先選擇加濕器，使用時需注意：首先要每天換水并定期清洗消毒，防止霉菌滋生，其次避免直接對著人吹，可放在房間角落讓濕氣均勻擴散;加水量方面可根據(jù)房間大小調(diào)整，15-20平方米的臥室，每日加水2-3升即可。“對于家中沒有加濕器的家庭，可采用‘天然增濕法’。比如在室內(nèi)放置清水盆、懸掛濕毛巾，或在地面定時灑水，利用水分自然蒸發(fā)調(diào)節(jié)濕度;或可養(yǎng)植綠蘿、吊蘭等綠植，既能增濕又能凈化空氣;睡前洗熱水澡后，開窗通風5分鐘再關(guān)窗，讓浴室濕氣進入室內(nèi)。”

　　供暖季是呼吸道疾病高發(fā)期，尤其是老人、兒童和過敏體質(zhì)人群更需警惕。寶雞蔡家坡耳鼻喉專科醫(yī)院院長王素文建議，“足量飲水是基礎(chǔ)防護，飲食上要以清淡為主，忌辛辣刺激食物，減少對呼吸道黏膜的額外刺激。”王素文建議成人每日飲水量應(yīng)保持在1500—2000毫升，可少量多次飲用溫水，也可適當飲用蜂蜜水、檸檬水或溫潤的湯粥，緩解呼吸道干燥。

　　“供暖后皮膚水分流失加快，皮脂腺分泌減少，容易出現(xiàn)干燥、粗糙、瘙癢等問題，甚至誘發(fā)濕疹、皮炎。”西安鳳城醫(yī)院皮膚科齊醫(yī)生強調(diào)，皮膚護理需“內(nèi)外調(diào)理+科學保濕”。“內(nèi)在調(diào)理方面，大家日常要多吃富含維生素A、維生素E的食物，如胡蘿卜、南瓜、堅果等，幫助維持皮膚黏膜健康，同時適量攝入富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚類等，增強皮膚彈性。”

　　齊醫(yī)生還告訴記者，人們的外在護理也需遵循“溫和清潔+及時保濕”原則：冬天可減少洗澡頻率，每周2-3次即可，水溫控制在38℃以下，避免使用堿性強的肥皂、沐浴露，可選擇氨基酸類溫和清潔產(chǎn)品。同時，洗澡時間要控制在10分鐘內(nèi)，洗完澡后需及時涂抹身體乳鎖住皮膚水分，若嘴唇易干裂可涂抹無香精潤唇膏，手腳干燥的人群則可使用凡士林等保濕產(chǎn)品。

　　“供暖季室內(nèi)外溫差大，也是誘發(fā)疾病的重要因素。”西安營養(yǎng)學會副秘書長張旭建議，室內(nèi)溫度可控制在20℃-22℃，將室內(nèi)濕度維持在40%—60%，以避免巨大的室內(nèi)外溫差對身體的刺激;早晚開窗通風2次，每次15-20分鐘，以保持室內(nèi)空氣流通，減少細菌、病毒滋生。

　　記者 王嬌莉 見習記者 張楨璐 宋可青